Llevas semanas esperando ese momento. Puede ser cualquier cosa: el fin de un proyecto agotador, las vacaciones que por fin empiezan, la noticia que estabas esperando, el objetivo que por fin se ha cumplido. Y llega. Y hay un momento de alivio, quizás de alegría. Y después, a los pocos días o incluso a las pocas horas, aparece algo que no esperabas: una especie de vacío. Una sensación de 'y ahora qué' que no sabes cómo explicar. Lo peor no es la sensación en sí. Lo peor es la

Acabas de mandar un mensaje y no te contestan de inmediato. En los siguientes minutos, sin que lo hayas decidido conscientemente, empiezas a repasar la conversación. ¿Dije algo mal? ¿Habrá sonado raro? ¿Estarán molestos conmigo? O: dices algo en una reunión y luego, ya de vuelta en casa, sigues rumiando si ha sonado bien, si la gente lo ha recibido como querías, si alguien habrá pensado algo de ti que no querías que pensara. O la versión más silenciosa: llevas años eligiendo

Te llega un mensaje a las once de la noche pidiendo un favor que no tienes tiempo de hacer. Y durante los siguientes diez minutos no piensas en si puedes o no puedes. Piensas en cómo decirlo para que el otro no se moleste. Escribes una respuesta, la borras, la vuelves a escribir. Finalmente dices que sí, aunque mañana vas a pagarlo. O hay un compañero de trabajo que siempre delega en ti las cosas que no quiere hacer. Lo ves venir. Sabes exactamente lo que va a pasar. Y cuando

Piensa en la última vez que algo no salió como esperabas. Puede ser algo pequeño: una presentación que no estuvo a tu nivel, una conversación que no supiste llevar bien, una tarea que entregaste sabiendo que podría haber sido mejor. ¿Qué fue lo primero que te dijiste a ti mismo? Hay dos versiones posibles de esa voz interior. Una dice: 'esto no ha salido bien, la próxima vez lo enfoco de otra manera'. La otra dice: 'soy un desastre', 'siempre me pasa lo mismo', 'nunca lo hago

Son las ocho de la mañana y todavía no te has levantado de la cama. En treinta segundos de scroll has visto: las vacaciones de alguien en Japón, el ascenso de un conocido de la universidad, el cuerpo de alguien que lleva meses en el gimnasio, y la foto de una pareja que parece feliz de una manera que a ti te resulta un poco lejana. No ha pasado ni un minuto. Y ya hay algo que ha cambiado ligeramente en cómo te sientes contigo mismo. Nadie te ha dicho nada. Nadie te ha compara

La reunión ha ido bien. Muy bien. Has explicado el proyecto con claridad, has respondido preguntas difíciles, el cliente ha quedado satisfecho. En el ascensor de vuelta, alguien del equipo te dice 'lo has bordado'. Y tú sonríes. Pero por dentro, casi al mismo tiempo, aparece un pensamiento que no has invitado: 'ha sido suerte', 'en la siguiente me pillan', 'si supieran realmente cómo funciono esto...' O quizás es en otro momento: te proponen para un cargo de más responsabilid

Imagina esto: llega agosto. Por fin. Semanas sin reuniones, sin entregas, sin la sensación de tener que demostrar nada. El primer día es maravilloso. El segundo también. Pero al tercero aparece algo raro. Una especie de inquietud que no sabes muy bien de dónde viene. Abres el correo aunque habías prometido no hacerlo. Buscas algo que hacer, algo que resolver, algo que avance. No es que estés aburrido. Es que sin hacer nada, no sabes muy bien dónde estás. O imagina otro escena

“Quiero confiar, pero no puedo.”“Siempre siento que en algún momento me van a fallar.”“Me cuesta abrirme incluso con personas que me quieren.” Es una sensación mucho más frecuente de lo que parece. Y normalmente no tiene que ver con ser frío, distante o desconfiado “porque sí”. Detrás de esa dificultad para confiar suele haber experiencias emocionales que han ido enseñando al cerebro que vincularse puede ser peligroso. Hace poco, un paciente me lo decía de una forma muy clara

“Se enfada por cualquier cosa.”“Pasa de estar bien a enfadarse en segundos.”“No sabemos qué le pasa, pero todo le molesta.” Es una de las preocupaciones más frecuentes en consulta. Y suele venir acompañada de bastante desgaste familiar. Padres que sienten que están constantemente “pisando huevos”, que no saben qué puede desencadenar el siguiente enfado, y que acaban agotados de gestionar una intensidad emocional que parece desproporcionada. Hace poco, unos padres me lo decían

“Le digo las cosas mil veces y nada.”“Parece que no me oye.”“Hasta que no grito, no reacciona.” Esta es, probablemente, una de las frases más repetidas por madres y padres en consulta. Y no suele venir sola. Suele venir acompañada de frustración, de cansancio y, muchas veces, de una duda incómoda:“¿Lo estoy haciendo mal?” Hace poco, una madre me lo decía así:“Siento que tengo que repetir todo diez veces. Y al final acabo gritándole, que es justo lo que no quiero hacer.” Y aqu

“Empiezo algo y, sin darme cuenta, ya estoy en otra cosa.”“Me distraigo con cualquier estímulo.”“Me cuesta mantener el foco incluso cuando quiero.” Hace poco, en consulta, un paciente me lo explicaba de una forma muy clara:“Es como si mi atención no dependiera de mí. Intento centrarme, pero cualquier cosa me saca.” Esa sensación de falta de control sobre la propia atención es más habitual de lo que parece. Y suele venir acompañada de frustración, de cierta autocrítica y, en m

“No paro de empezar cosas y dejarlas a medias.”“Siempre he sido despistado, pero ahora me está afectando de verdad.”“Siento que podría dar mucho más, pero no consigo organizarme.” Hace poco, en consulta, un paciente me planteaba algo que probablemente muchas personas han pensado alguna vez:“Creo que tengo TDAH… pero no estoy seguro. ¿Cómo se sabe eso de adulto?” Y es una pregunta muy importante, porque el TDAH en adultos no siempre es evidente, ni encaja con la imagen clásica

“Sé que tengo que hacerlo, pero lo voy dejando.”“Empiezo cuando ya no me queda otra.”“Trabajo mejor bajo presión… pero acabo agotado.” Hace poco, en consulta, un paciente me lo decía con bastante frustración:“No es que no quiera hacerlo, es que no consigo ponerme hasta que es urgente. Y cuando me pongo, lo hago bien… pero siempre igual, al límite.” Esta sensación es extremadamente frecuente. Y suele generar una mezcla incómoda de culpa, estrés y autocrítica. Muchas personas i

“Lo intento, pero no me organizo.”“Tengo mil cosas en la cabeza y al final no hago ninguna bien.”“Empiezo con intención, pero al poco tiempo todo se me desordena.” Hace poco, en consulta, un paciente me decía algo que resume muy bien esta sensación:“Sé perfectamente lo que tengo que hacer, pero no consigo estructurarme. Es como si mi cabeza fuera más rápido que mi capacidad de organizarme.” Esta experiencia es muy común en personas con TDAH. Y lo primero que conviene dejar cl

“Me siento delante y no hago nada.”“Me distraigo con cualquier cosa.”“Quiero concentrarme, pero mi cabeza se va.” Es una de las frases que más escucho en consulta. Y normalmente viene acompañada de frustración, culpa y una sensación bastante incómoda: la de no estar rindiendo como uno sabe que podría. Hace poco, un paciente me lo decía así:“Antes pensaba que era falta de ganas, pero ahora siento que no tengo control.” Y ahí está la clave. Porque, en la mayoría de los casos, n

¿Por qué soy tan despistado si soy inteligente? (y qué tiene que ver con el TDAH) “Siempre me han dicho que soy inteligente, pero luego en el día a día soy un desastre.” Hace poco, en consulta, un paciente me lo planteaba así. Buen expediente, buena capacidad de razonamiento, incluso facilidad para entender conceptos complejos… pero con una sensación constante de desorganización, despistes y dificultad para llevar las cosas al día. Y la pregunta que hacía era muy clara:“¿Cómo

Hace poco, en consulta, un paciente me lo decía de una forma muy directa: “Sé lo que tengo que hacer… pero no lo hago. Actúo sin pensar y luego me arrepiento. ¿Por qué me pasa esto si tengo TDAH?” Es una pregunta que aparece mucho más de lo que parece. Y, sobre todo, es una pregunta importante, porque detrás de esa sensación de descontrol no hay falta de interés, ni de inteligencia, ni de ganas. Hay algo más profundo que conviene entender bien. Cuando una persona con TDAH emp

😴 ¿Te metes en la cama y tu cabeza no se apaga? Te tumbas. Cierras los ojos. Y de repente… empieza todo. Pensamientos, recuerdos, preocupaciones, escenarios que ni siquiera han pasado. Y cuanto más intentas dormirte, más despierto estás. Si te pasa esto, no estás solo. De hecho, el insomnio es uno de los problemas más frecuentes en consulta psicológica. Y no tiene que ver con “hacerlo mal” o con no saber dormir. Tiene que ver con cómo funciona tu mente. ¿Por qué me cuesta d

Pocas situaciones generan tanto desgaste como una rabieta en público. Supermercado, parque, restaurante o salón de casa: el escenario cambia, pero la sensación suele ser la misma. El niño grita, llora, se tira al suelo o se queda rígido, y los padres sienten una mezcla de vergüenza, impotencia y agotamiento. Las rabietas infantiles son uno de los momentos más temidos de la crianza. Sin embargo, lejos de ser un “fallo” del niño o de los padres, forman parte del desarrollo emoc

Hay decisiones que se toman en segundos y consecuencias que duran meses o incluso años. Un comentario impulsivo en medio de una discusión, una compra que en realidad no necesitábamos, una respuesta brusca a un compañero de trabajo o una reacción exagerada ante una situación cotidiana. La mayoría de las personas pueden reconocer algún momento en el que actuaron antes de pensar. El control de los impulsos es una de las habilidades psicológicas más determinantes para el bienesta